Trenger du hjelp med å få satt opp et ordentlig treningsprogram, eller hvordan du bør spise for å komme i ditt livs form?

Email Cornelis, og bestill et skreddersydd program i dag

Mange lurer på hvordan de bør trene, eller hva slags kosttilskudd som gir best effekt. Har du spørsmål, eller trenger veiledning - slik at du kan komme i den superformen du alltid har ønsket deg - ta kontakt, og bestill et program fra Hollywood treneren i dag!
 

Trenger du hjelp med å få satt oppe et ordentlig treningsprogram?
Email Cornelis, og bestill i dag

 

Behov for et egendefinert treningsprogram? Send meg en email og bestill idag.

Email Cornelis, og bestill i dag

Trenger du et skreddersydd treningsprogram, spesifikt laget etter dine behov? Send meg en email med hvordan du ligger an i dag, hva dine framtidige mål er, og hvordan du spiser og trener for øyeblikket. Så kan jeg sette opp et program, laget helt individuelt etter dine behov og mål, og som garantert vil gi deg de virkelige resultatene du alltid har ønsket deg. Snart kan du ha et ekte Hollywood program - enhver stjerne verdig 

Email meg i dag om du er interessert!

I LA er det varmt og godt hele året, og man blir lett blind for årstider. Likevel vet jeg at sommeren faktisk er her snart, og mange av dere der hjemme gleder dere nok vilt til varmere tider. Med mindre klær..



Det siste gjør likevel at noen gruer seg, og mange prøver i disse mai-dager å legge inn en ekstra innspurt på helsestudioet.

Men er det fortsatt mulig?

JA. Og NEI. 

Jeg ville selvfølgelig foretrukket at dere startet i fjor sommer, men jeg vet jo at mange venter og venter, for så å bli helt desperate noen uker før sommeren. Selv tar jeg mer eller mindre aldri helt fri fra treningen, og kan nærmest telle fridagene/ukene mine i løpet av et år på en hånd (skrythals..). Likevel har vi alle forskjellig mål, og utgangspunkt, og mange kan fortsatt få til mye før sommeren. Det første jeg vil si; 

Keep it basic!
Ikke kjøp de dumme treningsbladene/oppskriftene som mener at du må gjøre et hav av kanskje nye, uvante øvelser - som du likevel ikke klarer å få til hundre prosent, og som dermed er nesten bortkastet. Ikke angrip problemet med helt urealitiske mål og metoder, men si til deg selv; "jeg har x-antall uker før jeg skal på ferie. Jeg vil gi alt jeg kan, og ... er hva jeg vil få til". 

Vil du lese mer?  
Les min nye blogg her 

Her er undertegnede under en varm - og hard - treningsøkt i Hollywood i helgen.  Med kamera på slep :)

Resultatet får du se snart..  

Har du noe du lurer på rundt trening og kolshold? I så fall; fyr løs nå!

Jeg vil svare deg mellom 9-10 i dag, så send inn ditt spørsmål nå! For sommeren kommer snart.. :) 

Hilsen fra Cornelis i LA



@corneliselander

På søndag ble det en liten treningsøkt i "The Hills" :)




Utsikt fra the (Hollywood) Hills, mot det som IKKE er Hollywood Hills, men hvor Hollywood skiltet står.. Forvirret? Yep, me too.. :)




Amanda og jeg dro en liten tur opp i "The Hills", eller Hollywood Hills, på søndag for en aldri så liten treningsøkt i solskinnet. Det var varmt. Veldig varmt faktisk.. Etter en liten stopp for å ta et bilde - med Hollywood skiltet i bakgrunnen (jeg var så svett at bildet måtte gjøres om til sort/hvitt for å ikke skremme dere :) - gikk turen tilbake til bilen, som var blitt omsvermet av "Hollywood Star Tours" busser.. 




Etter ytterligere 45min. på motorveien var vi igjen tilbake i Santa Monica..

Hilsen Cornelis i LA :)

Mange tror løping og sykling er beste måte å forbrenne fett på, mens den aktiviteten som virkelig preller av fettet er min favoritt..

Å gå på rulleskøyter
Kjendistrener Ramona Braganza gir deg her listen over aktiviteter som virkelig brenner bort fettet, og nummer én på listen er inline skating. Eller på godt norsk; å gå på rulleskøyter. Dette er min personlige favoritt, selv om mitt mål IKKE er å forbrenne så mange kalorier.. 





Her i LA kan jeg lett gå fire-fem timer, i et strekk, når jeg først begynner, og med tanke på at man visstnok forbrenner 425 kalorier i løpet av 30 min. begynner jeg å bli litt bekymret :) 



Så jeg trenger med andre ord ikke bekymre meg for juleribba i år :) 

Hilsen Cornelis i LA

Er du en av oss som liker å slappe av på ferie- og bruker unnskyldningen om at du ikke har tilgang til helsestudio? Jeg dro til landet der det ikke finnes gym: Frankrike.. men fikk likevel trent.. 

Ute å reiser og langt ifra ditt vanlige helsestudio? Ikke fortvil, man kan alltids finne måter å få trent på. Jeg dro på rundreise i Europa, og det var ofte svært langt fra steder "to work out", men det finnes alltids en løsning. Selv i Frankrike.. Man må bare tenke litt utenom boksen.. :) 

Man kan alltids finne ting å løfte, eller som på bildet over: ting å løfte seg selv opp på. 

Et lite fotballmål, og vips fikk jeg kjørt et lite rygg-program. Det behøver ikke være mer fancy enn det :)

I morgen skal jeg fortelle deg hvordan du kan trene nesten hele kroppen med en koffert. Følg med :) 

Kan alle kan trene likt? Og kan kvinner få for store muskler av å trene "som menn"? Her er svaret:

Mange stiller meg nettopp disse spørsmålene, og jeg har nesten gitt opp å få den vanlige kvinne i gata til å forstå at hun ikke vil bli "stor" av å trene litt med vekter, eller at hun faktisk har godt av det..
 

Så svar til ingressens spørsmål, om menn og kvinner kan trene likt: JA.

De kvinnene som virkelig får til mye med treningen er de som nettopp trener "som menn". Nå skriver jeg det i anførselstegn, for hva jeg egentlig mener her er det vi tradisjonelt har sett på som manne-trening: vekttrening. Slik er det jo ikke lenger, selv om mange fortsatt kanskje tenker litt sånn.

Det er ikke slik at du blir tynn, og bra trent, bare av å trene masse mosjonstrening. Du trenger litt muskler, selv om du er en tynn jente/dame som ønsker å fortsette å se slik ut. Du bør også forme kroppen etter hva ditt utgangspunkt er, og du former ikke så mye av kroppen bare av å løpe og svette en masse..

Det samme gjelder også for oss menn, som aldri kan tenke oss å løpe, tøye eller gjøre annen form for trening som ikke bare går ut på å løfte noe veldig tungt, opp og ned. Vi har også godt av litt variert trening, og tøying er for eksempel en viktig og god del av veien mot større muskler og kropp. Når det gjelder oss menn har vel vi en tendens til å bare ville trene det vi er sterkest på, slik at vi kan imponere damene.. Ikke veien å gå, om du virkelig vil ha en fin kropp.

Så hva kan man gjøre for å få den beste kroppen, enten man er kvinne eller mann?

Vel, man må (uansett treningsform) gi 110%, men også lytte til kroppen og ikke trene hardere enn den tillater. Man bør ikke låse seg helt opp i bare én form for treningsmetode/-stil. Man bør prøve å se litt utenfor ens egen boks, men også kjenne etter hva som virkelig fungerer for en (ikke alt fungerer for alle), og ikke kun trene det man er komfortabel med. For DET får man ikke resultater av.. 

Lykke til alle sammen,


Hilsen Cornelis i LA  

Mange mener så mangt om trening der ute, og mange sier mye tull. Her er imidlertid fire gode du har godt av..

Er du en av dem, som undertegnede, som surfer nettet etter gode råd og inspirasjon til en bedre trening? I så fall er du muligens også oppgitt (igjen som undertegnede) over hvor mange dårlige råd det er der ut . Her er imidlertid noen gode:

1. Ikke tren for lite, eller for mye!
Mange jeg kjenner liker å trene timer på helsestudio, på én og samme dag.. Det er IKKE veien å gå.. Hvis du ser på eliten blant folk som trener, holder de stort sett treningsmengden på rundt én time. Maks!

Folk spør meg gjerne; "ja, du trener vel flere timer hver dag du?..", og nei jeg gjør ikke det. Rundt 45min., fire til fem ganger i uken er det som skal til for meg, ved siden av eventuelt noen lengre jogge-/ rulleskøyteturer her i LA. For muskeloppbyning skal du egentlig ikke trene så mye i det hele tatt, men heller gi jernet når du først trener.. Intensitetsnivået bør alltid være på topp, og kortere, harde økter får du mye mer igjen for enn lange, avslappende økter. Hvis du er en av dem som kommer inn på et helsestudio, ser noen tråkke på tredemølla og ser de samme gjøre akkurat det samme når du forlater klubben, så vet du hva jeg mener..

Nå skal du imidlertid IKKE trene for lite heller.. Så hva er den gylne middelvei?
Vel, her kommer det litt an på treningserfaring, utgangspunkt, osv. Er du veldig fet (ja, jeg sa det), har du gjerne godt av å trene mer fettforbrennende trening enn en som allerede er fit, og ønsker å bygge mer opp. Et treningsprogram (enten satt opp på papir eller systematisert i hodet) må derfor lages etter et hvert individs utgangspunkt og mål (grunnen til at treningsstudioenes standardoppsett- likt for alle- IKKE fungerer..).

Helt generelt kan man si at å trene tre-fem ganger i uken á 45min. til rett over en time,  stort sett er den mengden de fleste bør holde seg til, MEN som sagt; det må settes opp for hver enkelt. Og noen kan ha godt av å trene litt mer..

2. Nei, du kan ikke drikke mer alkohol og spise mer usunt, bare fordi du trener..
Det er ikke slik at fordi man trener så vil "ikke alkoholen og festingen ødelegge noe".. Om man trener masse fettforbrennende trening, så vil man kunne forbrenne bort (og muligens se mindre av) noen av kaloriene som festingen ga, MEN man mister jo fremgangen man kunne ha sett av treningen, og da er vel hele vitsen litt borte..? Om man går på helsestudioet (hele uken) bare for å forbrenne bort helgens fest og moro, kunne man kanskje heller ha festet litt mindre, og dermed sluppet å trene så mye og?.. Målet med å løpe bort på (helse)klubben er vel å komme i bedre form, bli mer markert, bygge mer muskler og føle seg mer vel. Er det ikke?

"Målet med å løpe bort på (helse)klubben er vel å komme i bedre form, bli mer markert, bygge mer muskler og føle seg mer vel. Er det ikke?"

3. Ikke tren for hardt, med en gang
Nå tenker du sikkert, "men sa ikke han at man skulle gi jernet?..". Og jo da, jeg sa det, men det gjelder etter at du har trent litte gran.. En som aldri (eventuelt ikke på veldig lenge) har trent kan ikke gå i gang med én time eller mer med trening om dagen, mange ganger i uken. Kroppen må settes litt i gang, og trener du for hardt med en gang vil du gå lei, og brenne kroppen helt ut. Det er som med alt; du må gjøre det litt med måte, du må gi det litt tid, og du må ha tålmodighet.. Klart man kan kjøre hardt på med en gang, og sikkert se store forskjeller, men det vil ikke vare. Forskjellen mellom folk som alltid er i form fra dem som ikke er det, er at de som får det til har tålmodighet.

4. Ikke periode- tren
Det er en gruppe mennesker vi som trener mye ler av (ja, igjen så leste du riktig..), og det er de som kommer heseblesende inn på treningsstudioene rett etter jul- og nyttår og rett før sommeren- for å komme i superform. Men aldri ellers..

Skal du komme i superform, og holde deg slik, må du trene jevnt hele året. Du kan ikke (om man da ikke jukser) komme i form på noen få uker. Det å være i form er en livsstil, som med enkle knep kan fikses, men som man må ofre litt svette for. Det kommer ikke av seg selv, og ingen er i form uten å gi en liten innsats..

Hilsen Cornelis i LA

http://www.vg.no/innstikk/powerade/2010/02/12/fa-stjernekroppen-na/

Hilsen Cornelis i LA 

Ønsker du deg større armer? I så fall, les mer her:


Sjelden "by itself"
En del av kroppen min har alltid kommet lett og greit, og det er armene mine. Det er ikke slik at jeg ikke trener for å få dem, men de har alltid kommet forholdsvis lett, noe som kan skyldes dette opplegget:

Jeg trener ikke armer ofte "by itself". Veldig mange av de jeg ser trene rundt meg, på helsestudioer verden over, har en tendens til å overtrene armene. Dette gir den samme effekten det gir ved å trene mage ved HVER TRENINGSØKT: Null..

I stede har jeg lagt inn en vane at jeg legger til litt "tøff" biceps-trening når jeg trener bryst, og hardcore triceps når jeg trener rygg. På denne måten får jeg inn to økter på hver av muskelgruppene i uken (ved at biceps blir aktivisert ved konsentrert biceps- og ved ryggtrening, og triceps ved konsentrert triceps- og brysttrening). Det gir også den fordelen at jeg aktiviserer hele armen ved hver trening, og ikke bare sliter ut den ene siden av armen om gangen. Det å få en hel "pump" i armen har vist seg bedre enn å bare slite ut forside, eller bakside, hver for seg.

Få hjelp
Det å trene alene kan være tøft, hardt og noen ganger vanskelig (om ikke umulig). Selv trener jeg mye alene her i statene, da det blir mye reising fram og tilbake over kontinentet, og ofte ikke i nærheten av noen jeg kjenner til å hjelpe. Det å bli motivert og presse seg selv til litt over hva man tror, og noen ganger egentlig klarer er essensielt når det kommer til store armer. For store armer kommer ikke på samme måte som med fine og store skuldre (som mye enklere kan bygges med mindre og riktig vekt). Store, kraftige armer kommer kort og godt ved å løfte tungt (men fortsatt riktig). Kombinasjonen tunge vekter, riktig inntak av væske, nok med protein og næring etter en økt, er oftere mer med på å bygge større armer enn det å trene dem ofte.

I tillegg spør mange meg/seg: "skal jeg kjøre tyngre og færre sett/repetisjoner, eller bør jeg kjøre mange og lettere sett?". Svaret på dette kommer selvsagt an på hvem du er og hva du vil oppnå. Det kommer an på hva din treningserfaring er, men generelt vil jeg si at litt færre, men tyngre sett vil være med på å bygge. Blir det for mange sett og repetisjoner vil du bygge mer på utholdenhet enn selve maks styrken og volum.

Legg deg stort sett på ett til to oppvarmingssett på hver øvelse, med 10-15 repetisjoner, og to-tre tyngre sett med mellom seks til åtte repetisjoner.

Så sum a summarum: tren armene to ganger i uken. Løft tungt, og ikke for mange sett/repetisjoner. Drikk nok vann under og etter en treningsøkt, og spis nok rett etter en økt.  

Til slutt gir jeg deg en liten liste på øvelser og hvordan et lett program kan se ut:

Program for biceps:
- start med stående hantelcurl/eller stående curl med stang (1 oppvarmingssett á 10-12 repetisjoner, så 3 sett á 6-8 repetisjoner).
- så scottcurl i kabelapparatet. (1-2 sett á 8-10 repetisjoner, deretter 2-3 sett á 6-8 repetisjoner).
- kjør så hammercurl (1 lett sett med 8-10 repetisjoner, så 2 sett á 6-8 repetisjoner).
- avslutt eventuelt med noen veldig lette løft med stang (og når jeg sier lett mener jeg lett).

Program for triceps:
- start med dips (kjør 1-2 sett med så mange repetisjoner du klarer. Så 2-4 tyngre sett [med eventuelt vekt hengende rundt livet] á 8-10 repetisjoner).
- gå over til franskpress. (1 lett sett á 8-10 repetisjoner, så 2-3 sett á 6-8 repetisjoner).
- så énarms tricepspress over hodet eller triceps pushdown i kabelapparatet (1 sett á 8-10 repetisjoner, deretter 2-3 sett á 6-8 repetisjoner).

Jorun Stiansen og undertegnede under trening med Side2 

Dette er et forslag, og personlig følger jeg ikke alltid denne planen, og liker selv å "sjokkere" musklene mine med øvelser og metoder de ikke er vandt med. På denne måten blir kroppen aldri vandt med noe og går lei, og muskulaturen er med på å fortsette å vokse.

Lykke til,

hilsen Cornelis i LA 

Det er mange måter å nå knallformen på, men én som gjør at du aldri når den.

Det finnes tusenvis av treningsoppskrifter der ute, som alle gir deg forskjellige måter å tilnærme deg superformen på, men den viktigste og kanskje enkleste reglen glemmer mange å fortelle deg..
 
Ikke kjed deg
Er du en av dem som synes det å gå på helsestudio er et ork? Ja, da er du nok ikke alene. Vi pusher oss av gårde til treningsklassene og håper at vi, og kroppen, etter hvert vil like det. Dropp dette!

En lite motivert person får også lite ut av treningen. Så er det å jogge det verste du vet, ikke gjør det. Liker du ikke å trene vekter, finn på noe annet!

Jeg har venner som "trener" år ut, og år inn. Av og på. Periodetrening.. Ingen av dem kan du se at har trent en dag i sitt liv, men de "trener..", ifølge dem selv. Det å trene betyr mer enn å stille opp på et helsestudio og gjøre et eller annet i en gitt mengde minutter. At folk står og svetter på tredemølla med avisen i hånden, er undertegnede også en motstander av. Skal du trene, og få noe ut av det, må du også gi litt innsatts. Og da må "søndagstur" -holdningen bort.

Noen liker å løpe i trapper, mange liker det ikke..

Men hva om du da hater å jogge på tredemølla, og eneste måten å få det gjort på er å lese litt i avisen, slik at du glemmer hva du gjør?

Noe for alle
Det finnes så mangt med treningsmetoder der ute; alt fra stretching og puste-trening, til bil-løfting og kulekast. Det er faktisk så mye forskjellig å trene der ute at stort sett alle bør kunne finne noe å like.

Vi tenker gjerne at skal vi i form, må vi gjøre som det står i bladene; gå på helsestudioene og pumpe jern, eller løpe i marka. Men hva med fjellklatring, vaske leiligheten, spasere en lang tur, spille litt basketball med venner, eller rett og slett bare ta noen sit-ups før leggetid?

Finner unnskyldinger
Liker du ikke det du trener, vil du nemlig garantert finne på unnskyldninger for å ikke trene det. "Er for trøtt", "spiste akkurat", "tror jeg blir forkjøla, jeg..", osv. Dette er alle unnskyldninger jeg har hørt fra vennene mine som "trener", og selv om de i perioder pumper mer enn meg, har de nok likevel til sammen trent like mye i sitt liv som jeg gjør på en måned..

Alle kan nok finne tid og sted for den treningsformen som passer en best. Og så fort du oppdager den, og fortsetter jevnt og trutt, vil nok dette være bedre enn en hver "superoppskrift" du finner der ute. Liker du nemlig ikke det du trener, kan du bare drømme videre om superformen. For da kan jeg garantere deg at du straks vil finne unnskyldinger for å ikke trene.

Lykke til,
hilsen Cornelis i LA 
cornelis@z-one.no

Å gå på rulleskøyter er en av mine personlige favoritter..

Hva liker DU å trene? 

Trappene i Santa Monica er kjente i LA for å være der man vil bli sett svette og trene. Her kan du løpe, kvitte deg med celulitter, og kanskje møte på Halle Berry. Alt samtidig. 

Vennene mine her i LA maser alltid om å trene i "trappene". "Trappene er de beste", "det er der kjendisene trener", "vi må dra og trene i trappene". Slik holder de på dag ut og dag inn, så etter en stund ble jeg lei og tenkte; skitt au, la meg trene i disse trappene da. Det skulle vise seg å bli noe jeg ville komme til å angre på. 

Trappene i Santa Monica finner du på enden av fjerde gate (4^th st.) hvor den møter på Adelaide Dr. i grenselandet mellom Santa Monica og Pacific Palisades, et område hvor det bor svært mange kjendiser og folk med oppfylte lommebøker (i hvert fall inntil nylig..).

Trappene i seg selv er bratte, lange og slitsomme, og etter et par runder er du helt kjørt. Det kan omtrent sammenlignes med å løpe trappene i Holmenkollen, bortsett fra at det her er så mange "kule" mennesker du vil imponere at du gjerne presser deg litt hardere enn du strengt tatt burde. At solen steker, og gradestokken vanligvis viser høye tall på pluss siden hjelper heller ikke på.

Da jeg endelig bestemte meg for å løpe i trappene, var det 40 grader og sol. Jeg bor noen få kvartaler fra "trappene", så jeg tenkte; "jeg behøver ikke å kjøre dit, jeg går". I tillegg tenkte jeg, "Å bare løpe i trappene er ikke nok, la meg trene én time på helsestudioet først". 

Som sagt, så gjort. Jeg trente først på Equinox på andre gate og Santa Monica (som er en 20 min. spasertur fra trappene..). Så gikk jeg til trappene, og trente videre.

Jeg begynte å gå, og tenkte at dette var da lett. Så jeg begynte å gå fortere og fortere, løp opp og ned trappene i 40 minutter, passerte folk og smilte litt inni meg selv over hvor trege de var. På den syvende, og nest siste runden begynte jeg å kjenne det litt. På den åttende var jeg ferdig.. 

Jeg begynte å slite med å puste, beina ville ikke lystre og plutselig så jeg en gammel mann passere meg lett som bare det. Det var da jeg så Halle Berry løpe nedover, og jeg tenkte; på tide å komme seg hjem.. 

Problemet var at jeg bare var halvveis I trappene, og at jeg fortsatt hadde mye igjen. Da jeg endelig så toppen var beina så slitne at jeg faktisk måtte hjelpe til og løfte dem med armene. Jeg kom meg opp, pustet som en flodhest, og så nok alt annet en attraktiv ut.. Det var da jeg husket på at jeg måtte GÅ hjem, mens de andre kunne sett seg inn i sine fine biler og frese hjem. 

Det blir lenge til jeg løper der igjen..

Cornelis i LA 

En helt ferdig Cornelis etter endt løpetur.. :)

Personlig elsker jeg et godt brød, og selv om jeg vet bedre kan jeg gå på den samme feilen hver dag. Men jeg begrenser det til frokost og eventuelt et måltid til, og supplementerer med mye annet bra i løpet av et døgn, i tillegg til at brødtypen som jeg spiser i seg selv ikke er så ille.

En enkel oppskrift på et sunt kosthold er at du bør ligge på ca. 15-20% protein, 15-20% fett og resterende karbohydrater. I tillegg bør du fordele dette over fem-seks måltider, og aldri overspise. Å aldri føle seg kjempesulten eller stappmett, er også en grei kjøreregel.

Ved siden av dette bør du drikke mye vann, ikke røyke eller drikke alkohol mer enn bitte litt fordelt over uken. Og hvordan du gjør det blir ikke min sak..

Ha en fortryllende mandag, og lykke til!

Hilsen Cornelis



HVORDAN STARTET DIN UKE?

For å ikke trene..

Aldri har det vel vært lettere å være sofagris i Oslo området. Å trene ender jo som oftest med svette og et høyt forbruk av vann, og akkurat nå er det jo nærmest umulig å oppdrive nettopp dette..

Nå skal alt vann kokes, og ikke nok med det; det må helst kokes leeenge. Og som om ikke dette var nok, er det så å si umulig å oppdrive vann på flaske i butikkene også. Når du er vandt med vanlig vann, blir liksom ikke Oldens "en dråpe" med bringebær noe særlig. Kunne nesten like så greit ha hatt med saft på termos da jo..

 
Ikke glad i å trene? Akkurat nå kan det være like så greit..

Og det er her problemet starter; at man er for picky. Når det kommer til drikke og væske er nemlig de som trener svært nøye. Man kan ikke drikke brus på gymmen, selv om det er lett brus. Og alt som heter store flasker er harry, noe som blir et stort problem nå, da man ikke kan fylle på vann på toalettene etter hvert som man drikker (man går bare ikke rundt med en halvannen literflaske altså..). I tillegg skal ikke vannet smake for mye, det skal være rent og godt, så vann med en dråpe av ditt eller datt er som sagt ikke ønsket.

Vannkrise
Så til det som bekymrer flere enn smak, det blir vanskelig å oppdrive vann. Det blir "vann-krise", noe som vil få oljekrisen på 70-tallet til å se ut som en blek skygge fra den tiden da man trodde det at når bilen måtte stå, ja da var det problemer på gang. I dag er dette manges "våte drøm"..

 Det var tider det, da man kunne drikke rett fra en spring..

Ja, akkurat nå er det ikke noe særlig å bo i Oslo, spesielt om du er opptatt av trening og kosthold. Det blir tungt og vanskelig å trene når man må tilbake til "steinalderen" og koke opp vannet for så å kjøle det ned igjen, og dermed nærmest drive sin egen lille vannfabrikk på kjøkkenet. Men desto mer er dette tiden for dere som ikke vil, eller gidder trene.
Dere kan nå for en gangs skyld sitte med god samvittighet og le av oss desperate "treningsidioter", som med paniske blikk og lett amperhet går på jakt i matbutikken og sloss om den siste vannflaksen på hylla.

Og det kan visstnok ta tid før vannet er trygt igjen, så dere kan komme til å bli sittende lenge..

Hilsen en vannfattig Cornelis

HVORDAN LØSER DU VANNKRISEN?

Bli med meg på en typisk treningsøkt i New York, og se hvordan jeg gjør det.

Her er en enkel liste over hvordan du generelt spiser for å komme i superform.
..og hvordan du sniker deg unna usunn mat på restaurant..

Jorun Stiansen gir alt for en perfekt kropp.

Og til slutt; listen over ting som IKKE funker!

God trening!
Cornelis

HAR DU NOEN GODE RÅD SOM BØR VÆRE MED PÅ LISTEN?

Lurer du på når du ser aller best ut? Svaret får du her:

For oss gutter er det gjerne slik at vi føler vi ser størst og best ut i det vi forlater helsestudioet. Selvsagt blir vi litt oppsvulmet etter en hard økt, og selv om vi egentlig har brutt ned muskulaturen, er det da vi føler oss mest vel. Likevel er det gjerne når du har tatt hvile noen dager og spist godt at du egentlig er størst, selv om du da gjerne føler deg mindre.


Vi gutter tror gjerne vi ser best ut etter en hard treningsøkt..

Kjæresten min kan for eksempel ofte mene at jeg ser størst ut når jeg over en periode kun trener 2-3 ganger i uken, mens jeg selv føler meg større ved å trene 5-6 ganger. Og hun har egentlig rett, det er i de periodene jeg kun får tid til trening 3 ganger i uken at jeg egentlig er størst, siden mengden trening holder- prosentvis energioverskudd blir større- og jeg får mer hvile. Likevel føler jeg meg bedre når jeg trener oftere og det er også da jeg får mest komplementer fra folk generelt.

Mye av dette kan faktisk rett og slett ligge i psyken vår, og som jeg har skrevet tidligere; for å komme i bra form er du nødt til å føle deg bra!
Litt som min gode venn Mr. Trump gjerne sier det; "for å bli rik må du virke rik.."

Hva mener du? Når ser man best- og mest trent ut?




Hilsen Cornelis

Begrepet deffing blir hyppigere og hyppigere brukt, selv om mange feilaktig sammenligner det direkte med slanking. Les hva deffing egentlig betyr her:

Slanking og deffing kan for mange virke som det samme, men der slanking går ut på å minske den totale kroppsvekt vil man med deffing gjerne minske kroppsfettet. Uten å miste muskelmasse.

Du kan egentlig tenke på deffing som et ønske om å oppnå en mer definert kropp, og for å få til det må man jo minske fettet, men beholde figuren (musklene).

Nybegynner feil
Det er flere metoder og måter å deffe på. For nybegynnere vil ofte mye av vekttapet ved en deffing komme fra muskelmassen, fordi man gjerne kutter for mye av kalori- og proteininntaket. Derfor er det viktig at du spiser ofte også når du er på "deff"! I tillegg er det viktig at man opprettholder treningsmengden under en diett, og at man ikke bukker under om man skulle føle seg slapp.

Dette kan blant annet komme hvis man går for hardt på og har som mål å deffe over en for kort periode. Bruk god tid på å deffe! For enkelte profesjonelle bodybuildere, som må gå igjennom denne prosessen før en hver konkurranse, kan deffingen vare nesten året rundt. Dette da de gjerne kontinuerlig stiller i konkurranser, og alltid må være i form.

En ting som er viktig, og som veldig mange profesjonelle gjør feil, er at man etter en hard "deffe"- periode spiser seg opp igjen for fort. Enkelte utøvere, fra kroppsbyggerkonkurranser kan gå opp så mye som 10 kg. på et døgn (!), og selv om mye av dette er vann, er dette ikke å anbefale.

Slik gjør du
Så hva er den beste måten å gå ned i fettprosent, men samtidig beholde muskelmasse på, tenker du kanskje nå?

Personlig vil jeg si at den aller beste måten er å gå! Gå morgen og kveld, og spesielt før frokost. Dette mener jeg personlig er en bedre og lettere måte å "deffe" på enn det er å løpe mil etter mil hver dag. I tillegg er det, i hvert fall for undertegnede, gunstig å legge inn et høyt inntak av kreatin eller eventuelt glutamin i disse periodene. Da får man, i tillegg til at treningen og gå- turene forbrenner fettet, en oppsvulmende og hard kropp som nettopp er meningen med deffing. En hard og markert figur, i en slank(ere) kropp.

Hilsen Cornelis

Det kan virke umulig eller vanskelig å få større armer, men er du innstilt på å få det til og vet hva du gjør, kan alt oppnås. Et siste lite tips fra meg er at du ikke trener alene.
Armer, eller egentlig alle muskelgrupper, trener du best når du har en til å hjelpe-, pushe-, støtte-, og guide deg. Du kan selvfølgelig få til mye på egenhånd, men du flytter ikke fjell alene, for å si det sånn.

Håper du etter å ha lest dette blir litt mindre “redd” for å gå i gang med arm-treningen, og har du ellers noen spørsmål kan du gjerne sende meg en direkte mail, eller sende spørsmål inn på kommentarfeltet!

Hilsen Cornelis

Jenter spør meg ofte om de samme tingene. Her er de tre svarene dere har ventet på:

TRICEPS
Mange jenter spør meg hvordan de kan stramme opp den “dissete delen av armen”, som de så gjerne kaller det, og sikter med dette til triceps´en.

Samtidig vil de gjerne ikke “pumpe” vekter, og det er her det gjerne blir et lite problem. Man kan nemlig løpe og trene så mye kondisjonstrening man vil, men musklene i armene blir ikke noe strammere av det, bortsett fra at du får bort eventuelt overflødig fett. Skal det strammes opp i tricepsen må det litt vekttrening til, men dette behøver ikke være synonymt med at man får store muskelarmer.

Løft en manual over hodet, senk underarmen sakte ned bak hodet, mens overarmen står stille. Støtt albuen med den andre armen som du ikke løfter med. Press så armen opp igjen til startposisjon og repeter.

- Triceps pushdown

Hold i stangen med overhåndsgrep, som vist på bildet, og press stangen ned til du har fullt utstrekk i armen.

- Push ups med smalt grep (kan tas med knærne i gulvet)

Kjør hver øvelse over 3 sett med 10-12 repetisjoner på hver. Hvor tungt du kjører avhenger av hvor sterk du er, men ikke kjør mer enn 70-80% av det maksimale du tror du klarer å løfte.

MAGE
Vanlige sit-ups er gjerne det eneste dere jenter kjører, men til gjengjeld kan dere få dere til å trene det hver dag.. Muskulaturen i magen trenger også hvile, og det er ingen vits i å kjøre magen direkte mer enn 2 ganger i uken. Det må nemlig ikke glemmes at man får masse magetrening gjennom andre øvelser også, i tillegg til at variasjon er et viktig stikkord for stram mage. Den beste måten å trene nedre del av magen er for eksempel å trene benhev, som vil si å henge i en ribbevegg og løfte beinene opp foran deg.

Kjør derfor magen maks 2 ganger i uken alene, og varier!

LØFT AV RUMPE
Jenters måte å spørre om hvordan de kan få mer sprettrumpe, eller mer trent bakdel, er gjerne å spørre hvordan de kan “løfte rumpa”. Det er flere måter å få mer trent ende på, og den beste måten er en kombinasjon av knebøy , utfall og step.

Les hvordan du trener disse øvelsene her.

Håper dere fikk svar på noen av spørsmålene deres nå :)
Hilsen Cornelis

Noen av dere har tidligere spurt om jeg kan fortelle hvordan jeg legger opp treningsuken min, og det er jo klart jeg kan. Her er listen over hemmelighetene..



Her er hvordan jeg deler opp uken med trening:

Mandag trener jeg bryst og biceps.
Tirsdag går det i hard beintrening.
Onsdag trener jeg skuldre og mage.
Torsdag betyr fri.
Fredag er det rygg og triceps.
Lørdag er det armer.
Søndag blir gjerne en dag hvor jeg kjører hva jeg føler for. Kose dag :)

Jeg tillater med andre ord ikke så mye hvile, noe som kanskje ikke vil passe for dere alle, men det fungerer for meg. I tillegg til dette legger jeg til minst én løpetrening i uken, som vil si løping på tredemølle i maks 30min., pluss eventuelt annen kondisjonstrening.

Nesten enda viktigere enn hvordan en trener er hvordan man spiser, men hvordan jeg spiser får jeg skrive om en annen gang :)

Hilsen Cornelis

For mange er det å bygge legger enten vanskelig eller synonymt med umulig. Likevel skal det være mulig for ALLE å få stramme og fine legger, og hvordan det gjøres kan du lese mer om her:

Forskjellige mål
Vi har alle forskjellige ønsker og mål når det kommer til å bygge opp kroppene våre. Større, tynnere, eller sterkere. Der noen bør pumpe på de tyngste apparatene for å oppnå ønsket effekt, holder det kanskje for andre å jogge.

Men hvordan bygger du så drømme- leggene?
Det er flere måter å trene leggene på, fra å bygge dem store og sterke (men trege..) til hurtigere (men smalere). Personlig synes jeg en kombinasjon er ideell; altså hurtige, men store. Eksempler på dette finner vi i friidrettsmiljøet, nærmere bestemt blant sprinterne.

Hvordan trener så disse løperne for å få de "perfekte" leggene, og hvordan kan vi dødelige adoptere dette til vår egen trening? Vel, vi kjenner jo til de leggapparatene man finner på helsestudioene, men er det virkelig slik man får disse fantastiske leggene?
Svaret er dessverre både ja og nei..

Sprintere, og alle andre for den saks skyld, har godt av å trene knebøy, utfall og på tåhevsmaskinene. Den beste pumpen i leggene får du derimot av å løpe. Merk løpe, og ikke jogge.

10-15min. toppspurt på tredemølla er det som gir deg best pump, og inkluderer du dette inn i treningen din 2 ganger i uken vil du kjapt se forandring.

Programmet:
Ved siden av å trene styrke 3-5 ganger i uken, kan du som sagt legge til 2 spurttreninger i uken. Hver løpetrening kan utføres etter en vanlig styrkeøkt eller på egne dager, men bør uansett ikke ta mer enn 20-30min. totalt.

- Start med 5min. oppvarming, som rask gange på tredemølla.
- Følg opp med å begynne og løpe på 60-70% av maks spurt (løpe, men altså ikke spurt) i 5min.
- Så løper du opp på maksspurt, som vil si det raskeste du klarer å løpe. Hold deg her en liten stund (ca. 1-2min.), før du trapper litt ned og løper på 50-60% av maks.
- Etter at du har roet ned i ca. 1min. løper du opp på spurt igjen.
- Repeter dette x-antall ganger, etter hvor mye krefter du har (men prøv å holde på i ca. 10min.)
- Etter siste maksspurt løper du deg ned igjen, som vil si at du gradvis begynner å løpe saktere.
- Løp saktere og saktere, helt til du går rolig. Hold deg her et par min. før du stopper.

MERK: Hopp aldri rett fra spurt til å gi deg, men pass alltid på å trappe rolig ned til gåfart.


Følger du dette opplegget vil du få sterkere, større og kjappere leggmuskulatur, men er målet bare størst mulig muskulatur er det selvfølgelig andre måter å trene på også. Men det får bli en annen artikkel..

Cornelis :)



HAR DU NOEN TRENINGSTIPS Å KOMME MED?

Du har sikkert sett de. De jentene som står på tredemølla, fullt sminket opp og med håret fikset. De andre jentene glor stygt på henne og gutta stirrer som om de var på et utested. Eller de store gutta som løfter vekter i singlet med styla hår og solariumsbrun hud.

Jeg sier ikke at det er noe galt i det, for noen er det kjempe viktig å se bra ut når de trener, mens andre synes det er utrolig teit at noen fikser seg for å gå på treningen.

Jeg spurte noen av kundene mine om de syntes det var viktig å se bra ut når de trente, dette er hva noen av de svarte:

- Selvfølgelig, like viktig der som ett annet sted.
- Synes nesten det er viktigere der enn noe annet sted jeg, man er jo der ofte og man møter jo mange kjekke gutter der da.
- Man vil jo se ålreit ut, men bra ut på en litt annen måte liksom.
- Nei, det kunne jeg ikke brydd meg mindre om, jeg svetter jo som en gris allikevel, så jeg ser aldri bra ut etter fem minutter allikevel.

Hva synes du? Er det viktig for deg å se bra ut når du trener? Er du en av de som ser dømmende på de som har våget å ordne seg før de tok turen til treningsstudioet?

Gleder meg til å lese din mening.
Hilsen Cornelis

Hei alle sammen!

"Nå skal det bli godt å endelig slippe ut magen", sa en av kundene mine til meg her om dagen. Hun var lettet og glad sommeren snart er over. Det gjorde meg bekymret.

Da går sommeren mot slutten og vi kan legge badeshorts og bikini lengst bak i skapet. Frem drar vi ullgenseren og den store jakken.

Alt er litt verre i mørket; komme seg opp om morningen, jobbe og også trening. Det er nå det er viktig å huske at trening hjelper på humør og form. Det er ofte det å dra seg til senteret som er det vanskeligste, men man føler seg så veldig mye bedre etter å ha vært der.

Her er noen tips fra meg som jeg vil at dere skal huske på utover høsten:

- Fortsett å drikke mye vann. Det har kanskje vært mer naturlig på sommeren når det har vært varmt, ikke fall ut av den gode vanen.

- Hold deg i bevegelse. Sommeren byr på mange flere aktiviteter hvor vi holder kroppen i form. Du må utligne kino og filmkvelder med jevnlige treningsøkter.

- Ikke bytt ut frukt med sjokolade. Gjennom sommeren har frukt vært godt som snacks, når mørket faller på bytter vi det lett ut med potetgull og sjokolade. Husk at gulerøtter og selleri er også godt med dip.

- Ha neste sommer i tankene. Når sommeren nærmer seg betrakter vi kroppen vår mer, vi følger med på forandringer og forbedringer, om vinteren har vi en tendens til å glemme den bort litt under alle klærne. Ha neste sommer i tankene, husk at denne kroppen en gang igjen skal se dagens lys.

Med mine kunder blir det mye snakk om kardiovaskulær trening (fettforbrenning) før og rundt sommertid. Ikke glem det hellt bort på høsten og vinteren. Følg med på kroppen din, oppretthold sommerens gode vaner og ikke glem kravene du ga deg selv.

Håper dere fortsatt setter pris på forumet mitt og bruker det så godt dere kan.

Hilsen Cornelis

Hvordan holde kroppen i form på ferie langt unna vekter og apparater? Løsningen er en liten venn du kan dra i.

De siste årene har jeg hatt med meg en følgesvenn på tur, en gummistrikk jeg kan dra i. Dette høres kanskje litt suspekt ut, men en treningsstrikk til litt over hundre kroner kan faktisk brukes til å trene de fleste musklene i kroppen. Med litt godvilje erstatter den vekter og apparater for tusenvis av kroner, i hvertfall under noen uker med ferie.

Hvordan brukes den?
En slik strikk kan brukes til å trene opp det meste av kroppen ved at man drar den i forskjellige retninger. Selve strikken har to håndtak på endene man kan holde i, mens man står på midten av strikken. På denne måten blir det tyngre og tyngre jo lenger ut man drar den. I stede for å stå på den, kan man også feste den til stolper eller lignende, og for å trene lår og rumpe kan man f.eks. sette føttene i håndtakene å dra med beina. Det følger som oftest med en forklaring med bilder av øvelsene, så dette kommer man kjapt inn i.

Hvor og når?
Strikken kan brukes overalt, og er perfekt å ha med seg på stranden om du går lei av å ligge stille i solen. Eller du kan gå ned på stranden tidlig på morgenen før alle andre står opp, kjøre noen øvelser med strikken og ta noen push- og situps og lage din egen perfekte gym. Mulighetene er mange, du må bare gripe dem.

Det finnes en måte å trene bort fettet på som ikke krever timer på sykkel eller
løpebånd, og som gir et bedre resultat på under 10 minutter. 

Veldig mange spør meg hvordan de kan gå ned fortest mulig og helst innen helgen. De fleste vet at fettet får man bort ved hjelp av kardiovaskulær trening (altså kondisjonstrening), som for eksempel sykling og løping. Men det må jo finnes én kjappere måte å gjøre det på, enn å halvveis dø på løpebåndet, fortviler mange. Og det gjør det.

Skal vi tro ekspertene og vitenskapelige resultater så løses dette i form av noe som heter noe så tøft som "gerilja kardio". Denne formen har blitt kraftig diskutert blant treningsekspertene og mens noen mener den ikke holder mål er det flere og flere som henger seg på.

Dette er en måte å trene bort fettet på som ikke krever timer på sykkel eller løpebånd, men ett bedre resultat på under 10 minutter.

Hvordan er det mulig?
Hvordan er dette er mulig, og hvorfor gjør ikke alle det hvis det er så bra, kan man jo spørre seg. Det kommer av at denne treningsformen ikke er så kjent og profilert på de store senterene ennå, men når den blir det vil du nok se noen og én hver trene beinhardt etter denne metoden, imens kan du jo lære deg den her:

Selve navnet gerilja kardio vitner om en militant tøff treningsmetode som man skjønner har et potensial.

Programmet
Programmet er et aerobisk oppsett som går ut på å trene på maks nivå på tredemøllen, altså spurt, i perioder på 20 sekunder fulgt av 10 sekunders hvile. Slik holder du på totalt 8-10 ganger, slik at selve hoveddelen av programmet går unna på 4-5minutter. Erfaringsmessig orker man gjerne å kjøre enda noen ganger, men dette er altså det minimum du behøver å kjøre.

Hvis vi ikke regner med oppvarming, har du da med litt nedtrapping på slutten trent gjennom hele programmet på under 10 minutter.

Magefettet
Og her kommer prikken over i-en. Du mister mer av det fettet du så gjerne skulle hatt bort fra magen enn om du hadde småløpt i 1 time!

Nå skjønner du sikkert at å henge på tredemøllen hele dagen er UT! Løp ned til helsestudioet (så er du kanskje varm alt), løp i 4-5 minutter og trapp ned noen minutter, og gå ut og kos deg i det fine vår været med god samvittighet og mindre midjemål.

Lykke til!

Det er hardt, fryktelig hardt å trene alene. Dette er noe alle som har trent en stund kjenner til, for selv om du trener med én eller flere venner så vil du plutselig en dag måtte trene alene. Det er da det er viktig å holde tungen rett i munnen.

De fleste (undertegnede inkludert) foretrekker å trene med andre, men det er faktisk mulig å gjøre mye alene også. Hard kardiovaskulær trening (kondisjonstrening) kan fint, om ikke best, trenes alene. Tung vektløfting derimot krever ofte litt ekstra sikring, og om du trener dette alene er det enkelte øvelser du bør spørre folk rundt deg om hjelp til.              

Her kommer en ting som erfarende "treningsnarkomane" bør huske på; gi nye medlemmer på deres lokale helsestudio en hyggelig velkomst. For på folk som ikke har trent før, og kommer alene på et nytt studio hvor alle de "skumle" store gutta trener, kan det å spørre om hjelp være litt ubehagelig.

Hva er din erfaring med dette og hva synes du bør gjøres på treningssentre for at alle skal føle seg velkomne og komfortable?