STORE ARMER?

nsker du deg strre armer? I s fall, les mer her:


Sjelden "by itself"
En del av kroppen min har alltid kommet lett og greit, og det er armene mine. Det er ikke slik at jeg ikke trener for f dem, men de har alltid kommet forholdsvis lett, noe som kan skyldes dette opplegget:

Jeg trener ikke armer ofte "by itself". Veldig mange av de jeg ser trene rundt meg, p helsestudioer verden over, har en tendens til overtrene armene. Dette gir den samme effekten det gir ved trene mage ved HVER TRENINGSKT: Null..

I stede har jeg lagt inn en vane at jeg legger til litt "tff" biceps-trening nr jeg trener bryst, og hardcore triceps nr jeg trener rygg. P denne mten fr jeg inn to kter p hver av muskelgruppene i uken (ved at biceps blir aktivisert ved konsentrert biceps- og ved ryggtrening, og triceps ved konsentrert triceps- og brysttrening). Det gir ogs den fordelen at jeg aktiviserer hele armen ved hver trening, og ikke bare sliter ut den ene siden av armen om gangen. Det f en hel "pump" i armen har vist seg bedre enn bare slite ut forside, eller bakside, hver for seg.

F hjelp
Det trene alene kan vre tft, hardt og noen ganger vanskelig (om ikke umulig). Selv trener jeg mye alene her i statene, da det blir mye reising fram og tilbake over kontinentet, og ofte ikke i nrheten av noen jeg kjenner til hjelpe. Det bli motivert og presse seg selv til litt over hva man tror, og noen ganger egentlig klarer er essensielt nr det kommer til store armer. For store armer kommer ikke p samme mte som med fine og store skuldre (som mye enklere kan bygges med mindre og riktig vekt). Store, kraftige armer kommer kort og godt ved lfte tungt (men fortsatt riktig). Kombinasjonen tunge vekter, riktig inntak av vske, nok med protein og nring etter en kt, er oftere mer med p bygge strre armer enn det trene dem ofte.

I tillegg spr mange meg/seg: "skal jeg kjre tyngre og frre sett/repetisjoner, eller br jeg kjre mange og lettere sett?". Svaret p dette kommer selvsagt an p hvem du er og hva du vil oppn. Det kommer an p hva din treningserfaring er, men generelt vil jeg si at litt frre, men tyngre sett vil vre med p bygge. Blir det for mange sett og repetisjoner vil du bygge mer p utholdenhet enn selve maks styrken og volum.

Legg deg stort sett p ett til to oppvarmingssett p hver velse, med 10-15 repetisjoner, og to-tre tyngre sett med mellom seks til tte repetisjoner.

S sum a summarum: tren armene to ganger i uken. Lft tungt, og ikke for mange sett/repetisjoner. Drikk nok vann under og etter en treningskt, og spis nok rett etter en kt.

Til slutt gir jeg deg en liten liste p velser og hvordan et lett program kan se ut:

Program for biceps:
- start med stende hantelcurl/eller stende curl med stang (1 oppvarmingssett 10-12 repetisjoner, s 3 sett 6-8 repetisjoner).
- s scottcurl i kabelapparatet. (1-2 sett 8-10 repetisjoner, deretter 2-3 sett 6-8 repetisjoner).
- kjr s hammercurl (1 lett sett med 8-10 repetisjoner, s 2 sett 6-8 repetisjoner).
- avslutt eventuelt med noen veldig lette lft med stang (og nr jeg sier lett mener jeg lett).

Program for triceps:
- start med dips (kjr 1-2 sett med s mange repetisjoner du klarer. S 2-4 tyngre sett [med eventuelt vekt hengende rundt livet] 8-10 repetisjoner).
- g over til franskpress. (1 lett sett 8-10 repetisjoner, s 2-3 sett 6-8 repetisjoner).
- s narms tricepspress over hodet eller triceps pushdown i kabelapparatet (1 sett 8-10 repetisjoner, deretter 2-3 sett 6-8 repetisjoner).

Jorun Stiansen og undertegnede under trening med Side2

Dette er et forslag, og personlig flger jeg ikke alltid denne planen, og liker selv "sjokkere" musklene mine med velser og metoder de ikke er vandt med. P denne mten blir kroppen aldri vandt med noe og gr lei, og muskulaturen er med p fortsette vokse.

Lykke til,

hilsen Cornelis i LA


TRENGER DU VIRKELIG DENNE?

I dag ble den lansert, den rimelig "hyped'e" tablet'en til Apple, til slutt kalt "iPad".


Den ser ut som en stor iPhone, og skal vre noe du bruker nr du ikke gidder drasse p laptopen eller nr en iPhone blir for smtt. Men da til mitt sprsml; nr trenger du egentlig noe midt i mellom dette? Nr en iPhone blir for liten, men en laptop er for stor, er da ikke ogs denne for stor?

Den skal visstnok erstatte vre bker, men kan du holde denne i senga og lese din siste Dan Brown bok, kan du vel ogs lese det p en laptop..? Vel, n ser det ut som billigste variant av denne (her i USA) blir $499,- noe som selvflgelig ikke er s ille, i hvert fall med tanke p at en iTouch koster bortimot halvparten.

Apple's store p Fifth Ave. i NYC

Jeg synes over all at iPad'en var litt skuffende, srlig at den mangler kamera, noe som for undertegnede hadde vrt en viktig faktor, men skal jeg ha en? Ja, det kan du banne p.. :)

Hilsen Cornelis, p vei fra New York tilbake til Cali.

BRYR MEG IKKE OM MAT

Jeg liker spise, men jeg liker ikke mat. I hvert fall ikke i den grad at jeg bryr meg s mye om snakke om det. Det skal ned, det skal vre sunt og smake godt, men that's it!

FROKOST FOR MEG
For meg er frokost hellig. Jeg liker brd, egg, appelsin juice og gjerne en kopp espresso eller tea. Jeg kan spise brd til frokost, lunsj og middag, og jeg er ikke s opptatt av store biff -middager og lignende.


Her jeg n bor er de generelt mer opptatt av store, fine middager, enn av gode og avslappende frokoster med sunt tilbehr. Her er det langt mellom hver gode kaffe-kopp og mten man spiser p er helt annerledes enn hva jeg er vandt med fra Norge.

Grunnen til mitt lille innlegg her i dag kommer av at jeg n har sittet og hatt en av mine lengre, gode frokoster, mens jeg har mttet sitte og hre p to personer ved nabobordet snakke om mat og vin i snart n time. Non-stop.

De har vrt innom vindistriktene i nord- California, hvordan sm byer i Europa kan ha de beste, sm gourmet restaurantene, og hvordan enkelte mindre steder i USA n begynner stable p beina gode nok restauranter til konkurrere med deres favoritter i New York, LA og San Francisco. Ikke at jeg har sittet og lyttet alts..

ALDRI VIN-TESTING
Jeg bryr meg alts ikke s mye om hva slags kjtt jeg spiser (s lenge det er sunt og smaker godt). Det kunne aldri falle meg inn dra p "vin-testing"-turer og jeg sker ikke opp hvilke restauranter som er de beste nr jeg reiser til et nytt sted. Jeg skjnner heller ikke hvordan folk nrmest kan vre p grten nr steder som Bagatelle stenger..

Likevel, jeg er som sagt veldig opptatt av hvordan kaffen min smaker, og jeg er veldig nye med hvordan brdet mitt skal smake (og hva det inneholder). S jeg skal vel ikke kritisere andre for mye om hva de bryr seg om eller ei, men det er som sagt uforstelig for meg bry seg s mye om kjtt, fisk og vin.

God mandag fra Cornelis i LA

BRYR DU DEG OM DET ER RIKTIG RGANG AV VINEN DU DRIKKER, OSV.?

God natt fra Hollywood.. :)



Da gr jeg og legger meg :) og poster samtidig et lite bilde av meg med min neste bil, Mercedes SLS :)

God natt fra Cornelis i LA

Norske kjendiser har det lett..

Norske kjendiser vet ikke hva det vil si bli "jaktet p", og forrsaker oftere selv selve "jakten".

Nr du er ute i Hollywood ser du ofte kameramenn med lange linser og sm notisbker. De er de skalte "paparazzi", som ikke m forveksles med for eksempel Se&Hr- fotografene du finner her hjemme. Du skal ikke gjre s mange krumspring, som stjerne, fr du har dem p nakken, og vi snakker ikke; "smil litt til kamera da". Vi snakker ikke vennlige ord eller den kameratslige tonen vi har i Norge. Her snakker vi krig, og bare den beste/sterkeste vil vinne.

P Trine Grung's blogg er den mest populre saken om "Norges heteste kjendispar". Det snakkes om frken Aaberge og Aksel Hennie, og hun mener at nr man har stilt opp p all verdens ting m man tle dette.. Og hun har rett. For det de m tle er peanuts i forhold til hva utenlandske, da i stor grad amerikanske, stjerner m tle. Ja da, de har ogs valgt det selv, og mange fler nok at det ikke er s synd p dem, der de leker seg i sine dyre biler og fine hus. Og ja da, det finnes ogs steder i "Hollywood" stjernene oppsker med vilje, fordi de vet det venter journalister/fotografer der. Et eksempel er "The Ivy"p Robertson, som s mange nordmenn elsker beske nr de gjester LA (det finnes forvrig en "Ivy" ved sjen, kalt "Ivy At The Shore", rett ved leiligheten min her i Santa Monica). Det er bare det at restauranten mer eller mindre er fylt opp av de som prver vre noe. De som virkelig er noe vil du sjelden finne her..

Egne omrder
Selv om amerikanske stjerner har det langt tffere enn norske, finnes det fortsatt steder der de kan g mer eller mindre fritt, uten bli plaget av fotografer, som enkelte omrder i Malibu og i Pacific Palisades. Her vet fotografene at de er, men her har man alts en liten "frisone" (s lenge de ikke kjrer med promille, eller gjr andre former for utskeielser..). Gr du derimot p Hollywood Boulvard m du forvente bli plaget av fotografer.

Jeg har aldri blitt plaget av fotografer, verken i Norge eller USA (s noen vil sikkert mene at jeg: "ikke vet hvordan det er..", men jeg husker da jeg var p Mess TV, p TVNorge, at privatpersoner kunne ta bilde av meg for eksempel kjpe nye underbukser og lignende. Det var skikkelig gy..
Likes kan de ordentlige kjendisene i Norge kan g mer eller mindre uforstyrret rundt i vre byer, hvor det blitt tatt bilde av av privatpersoner nok mer eller mindre er det "tffeste" de m deale med. Som en amerikansk venninne av meg spurte meg her om dagen; "nr kjendisene gr p utesteder i Oslo, vil det dukke opp fotografer p utsiden og vente p dem?". Ikke akkurat, svarte jeg..

I byen jeg n bor i vil fotoapparatene, holdt av enten privatpersoner eller profesjonelle, dukke opp overalt, til en hver tid. Du skal helst ikke gjre s mye pinlig, fr det blir fanget av en av de ivrige jegerne. For s lenge du ikke holder deg til en kaffe latte i sola i Malibu er du alts "fritt vilt", i englenes by..

Hilsen Cornelis i LA, som ikke synes s synd p noen av de norske kjendisene :)



Synes du synd p norske kjendiser?

Takk for gaven Cartier :)

I dag kom pakken fra Cartier, p Rodeo, p dren. Endelig slipper jeg prve og forklare folk hvordan navn mitt skal uttales eller staves, og at det absolutt ikke skal vre noen U i det :) Fra n av er det bare dra opp denne og peke. Sre enkelt.

Ellers er det helt sinnsykt vr ute, s i dag blir det nok ingen strand- eller lpetur p meg. M nok heller lade litt opp hjemme, og kanskje gjre noe s uvanlig som se p n eller to filmer p tv. Og drikke litt kakao..

Hilsen Cornelis i (ikke s solfylte) LA:)

Undertegnede inn i "Mira saken" :)

http://www.tv2underholdning.no/gkn/kjendisene-inn-i-mirabraaket-3104007.html


Hilsen Cornelis i LA

Kan feite folk kaste skitt?

N er vektharseleringen i gang igjen i norsk presse, og som vanlig er det de "store" som kaster skitt..

Dere fr ha meg unnskyldt om jeg ikke har ftt med meg poenget, eller om jeg ikke er satt godt nok inn i saken, MEN jeg refererer til saken p God Kveld Norge om en gruppe NRK programlederes mobbing av Mira Craig.

Ja, iflge artikkelen er det et humoristisk program, men br det da ikke vre morsomt? For nr en gruppe programledere, som ut ifra hva jeg kan se av bilder p nettet selv kunne trengt seg en treningskt eller to.., sitter og latterliggjr henne p denne mten blir det bare litt trist og lite morsomt (igjen, jeg referer bare til hva som blir nevnt i artikkelen. Kanskje er det morsomt nr du hrer det p radioen. Kanskje ikke..).

Og som jeg nevner i begynnelsen; hvorfor kan lubne folk kaste skitt om andres utseende eller vekt? Hvorfor skal det vre greit for rslige folk kaste skitt om andres eventuelle kilo for mye, mens folk som er trente aldri kan finne p nevne slike ting? Er det virkelig greit at en gruppe programledere sitter og ler av Mira Craigs vekt, fordi de selv eventuelt er p den tunge siden? Jeg ser at de fr litt kritikk for saken, men hadde en supertrent person sittet i studioet p Marienlyst og sagt de samme ordene, hadde nok personen blitt tatt av luften. Eller hva tror du?

Her er min melding til gutta: kom dere ut av studio og inn p nrmeste gym. S etter at dere har kommet i superform kan dere g tilbake til studio og fortsette harseleringen av andres vekt.. Eller vent, da er det vel ikke "morsomt" lenger..

Hilsen Cornelis i LA


Tilbake i LA fra kalde San Francisco..

Tilbake i Santa Monica og LA etter et lite opphold i det langt kaldere San Fran.

Vel, i forhold til dobbelt-sifrede kuldegrader i hjemlandet skal man vel ikke klage, men nr det er jakke- vr og litt yr i luften begynner man klage, nr man er vandt med sol og "sommer" (ret rundt) i sr-Cali.



Fra San Francisco's mange bratte bakker og undertegnede utenfor Ghirardelli Square.

Jeg elsker hotell- jul.. Jeg liker mten hotell blir julepyntet p og den pompse pynten du finner i de mange hotell-lobbyer og restauranter verden over. For tacky ha det hjemme kanskje, men veldig fint se p.. Her fra mitt opphold p Hotel Monaco og Amanda til hyre.


Et lite stykke Norge..
Sjmannskirken er alltid som et lite stykke Norge for oss nordmenn i utlandet.

I Kina..


Snarvisitt innom Kina..

Hilsen Cornelis i Cali./Kina :)

Laguna Beach, Cali. 25 grader og sol :)



Sol og "sommer" i Laguna Beach. Med godt over 20 grader og sol skal man vre fornyd.. :)



Min hyeste filmforhpning i 2010..

http://www.youtube.com/watch?v=qvRdGKxsmD8

Endelig en god Mel Gibson film igjen.. Forhpentligvis :)
hits