Kom i form på 10 minutter

hei, hørtes intressant ut denne metoden!hvor lang tid tar det da før man merker resultater...og hvor ofte bør man trene dette her?

Hei Cornelis!Jeg jobber som privatdetektiv (KND) og det blir en god del løping i jobben. Mitt problem er at jeg fort blir sliten, og ofte må gi opp div skyggeoppdrag o.l fordi jeg rett og slett er utmattet. Kan denne gerilja metoden hjelpe på kondisen også?Et spørsmål til. En venn av meg (Øynar) har blitt veldig stor på ganske kort tid nå, så jeg mistenker at han muligens "tar noe", er det noen enkel måte å finne ut dette på? Jeg kjenner'n nesten ikke igjen!På forhånd, takk.PS. Du er heit. DS

Nå skal jeg ut å løpe:) Får vel teste tipset ditt da!Håper det er jævlig bra.

jeg ser veldig positivt på dette trenings opplegget her, og jeg begynte med det for et par uker siden(leste om det på et bodybuilder forum faktisk!), det fungerer veldig bra, og du slipper jo å få den samme belastningen på knærne også som visst du skulle flere mil.. mine knær har hatt en hard tid, men ble bedre etter jeg begynte med dette.fettforbrennende er det hvertfall! men krever god innsats selvsagt, samme som all trening så hvis du gir det lille ekstra går det fort oppover(nedover med fettet).hjelper da selvsagt enormt hvis du tar dette om morgenen uten å ha inntatt ditt først måltid, etterpå kan du hive i deg karbo, og etter en halvtime den første protein shaken for dagen!og han kameraten din som du snakker om, det er da ikke lett å si om han "tar noe" eller ikke, men hvis han tar sterke midler vil du merke dette på oppførselen hans, men folk kan faktisk bli forundret over virkningen av større inntak av proteiner og vtiamin tilskudd daglig, så ikke utelukk dette heller. men som sagt dette er annerledes på alle mennesker hvor fort og hvor stor de kan se ut på kort tid. men fortsetter han å vokse radikalt lenge ville jeg seriøst mistenkt ham for noe misbruk av et anabolt middel, lett å falle for fristelsen og lett å få tak i.god trening folkens!

bare lurer litt paa hva som menes med "spurt" paa en tredemolle. saavidt jeg vet er det ganske begrenset hvor fort disse gaar, kanskje 20 km/t men dette er kanskje greit nok. problemet jeg ser for meg er hvordan man skal hoppe av og paa hvert 20. / 10. sekund naar molla gaar i denne farten?det jeg vil frem til er, om det er greit aa stille den saa fort man kan, men ikke fortere enn at man klarer aa hoppe av og paa? eller blir det for sakte da?hvis jeg skal spurte regner jeg med aa klare ca 30 km/t (12 s paa 100m) men det er jo helt umulig aa klare den farten med det opplegget her....

Her er noen kritiske spørsmål til hvorfor gjøre denne treningen inne på et helsestudio:Hvis man kan løpe ned til helsestudioet så kan man vel gjennomføre selve treningen utendørs også. Da slipper man problem med maksimal hastighet på tredemøllen. I tillegg vil start og stopp av spurt bli mer naturlig når man ikke behøver å følge møllens hastighet. Et tredje argument for å gjøre dette ute er at man kan variere stedene man trener slik at det ikke blir for ensformig. Den største fordelen med å gjøre dette uten å oppsøke et helsestudio er uten tvil kostnaden. Hvem er villig til å betale 3000-5000kr for å spurte 5-10 min et par ganger i uka? Dette spiller selvfølgelig ingen rolle hvis man uansett betaler for et medlemskap for å trene styrke osv. Til slutt må det også nevnes at man ved å trene utendørs slipper å oppsøke et helsestudio som kanskje ligger et stykke unna i de bestemte åpningstidene.

hei, testet dette opplegget på tredemølla i dag. stilte inn en liten stigning på 1% eller hva det er for slags enhet, jogget først 5 minutter på 8 km/t oppvarming, og deretter skrudde jeg opp hastigheten til 18 km/t. denne løp jeg på til 5 min 20 sek var nådd, og da hoppet jeg av og sto med ett ben på hver side av båndet. etter 10 sek hoppet jeg oppå igjen, og det er her det største problemet er når hastigheten blir høy - vanskelig å komme opp i farten helt plutselig, særlig når man begynner å bli sliten.uansett, jeg løp på til det var 8 minutter, da hadde jeg gjort unna 6 spurter - litt lite synes jeg men da fikk jeg problemer med å følge farta og turte ikke mer. roet ned farta og jogget til 12 min 30 sek, da skrudde jeg opp til 18 km/t igjen og løp 3 spurter til før jeg jogget det siste minuttet. tilsammen var jeg på tredemølla i 15 minutter.må jo si at selv om dette var hardt akkurat da det sto på som verst er det mye bedre enn å daffe i 40-50 minutter på 8-9 km/t som jeg gjorde hver dag forrige uke. om effekten bli den samme aner jeg ikke, total distanse løpt er i hvertfall mye kortere....angående å gjøre det utendørs som arnold nevner er jeg selvsagt enig, men det er jo ikke alltid så lett i norge. som tidligere sprinter vet jeg akkurat hvordan det er å spurte utendørs om holkeføre 6 måneder i året, og det er _ikke_ kult. jogging er greit men sprint - nei takk.dessuten er det jo nesten obligatorisk med litt styrketrening etter en økt som har vart i bare 15 minutter....jeg tror jeg skal fortsette med dette fremover og se om det blir noe forbedring. jeg tror i hvertfall det hjelper mye bedre på den anaerobe utholdenheten enn daffing i evigheter, også er det myye morsommere!

Syns dette virker veldig enkelt og effektivt, men er litt usikker på korleis det bør gjennomføres på tredemølla. Skal du spurte i 20sek med maximal hastighet, hoppe av tredmølla og ha pause for så å hoppe på igjen og spurte i nye 20 sek? Og dette skal gjøres i 10min?

Jeg tror folk bør ta dette programmet ute! ;)Skal selv teste det ut imorra tidlig :)

Hva er den fysiologiske forklaringen til at dette skulle være fettforbrennende? Antagelig tømmer det blod-sukker og glyogenlagre, som så må fylles opp med energi fra fettlagrene.

Går dette opplegget på sykkel også?!?

Merkelig hvordan en blogg om ett eller anna super treningsopplegg alltid ender med at noen spør hvorfor dette skal funke, så blir det stille...Dette er ikke det beste dere kan gjøre for fettreduksjon nei...

Merkelig hvordan alle blir "leger" og "fysiologer" plutselig mener nå jeg.. Hvis du ("fysiologen") hadde kunnet noe så hadde du kommet med en begrunnelse på hva han sier som er feil og forklart det ordentlig.. men det klarer du ikke, og avslutter heller med: "Dette er ikke det beste dere kan gjøre for fettreduksjon nei..."Imponerende.......

Gerilje kardio er et av de mest effektive programmene jeg har brukt for å oppnå både kondisjon og hurtighet. Ved full spurt tar man i bruk stort sett alle muskelgrupper. Jeg har brukt programmet så lenge som tre år, og det gir alltid gode resultater.P.S Det anbefales å kjøre programmet ute, men ikke på asfalt. Finn et sted med jordunderlag.

"Gerilja kardio" kan med fordel utføres på spinning sykkel eller med en romaskin.Men spinning sykkel er etter min erfaring den beste måten å gjøre det på.

Høres for bra ut til å være sant. Det er vel fortsatt sånn at om du spiser flere kalorier enn du forbrenner, så går du opp i vekt og omvendt. Det er jo bare å teste på tredemølla om du klarer å forbrenne like mange kalorier på 10 min. med dette programmet som du gjør på f.eks. 40 min. med løping. Funker sikkert bra som intervalltrening for å øke hurtigheten, men man blir jo ikke utholdende av dette.

Vel,jeg undrer hva som menes med "spurt" her...?For om det menes løp i full fart,så er jo dette ganske umulig for en mosjonist å kunne fullføre!"Programmet er et aerobisk oppsett som går ut på å trene på maks nivå på tredemøllen, altså spurt, i perioder på 20 sekunder fulgt av 10 sekunders hvile. Slik holder du på totalt 8-10 ganger" Her blir det fullstendig sammenblanding av treningsformer. Sprint,"løp i full fart" , som over beskrevet vil selv for en passe godt trent utøver fort skifte karakter til anaerob trening(melkesyretrening)..og IKKE aerob trening(generell kondisjonstrening) og anaerob trening er en treningsform som mosjonister ikke har noen nytte av i det hele tatt egentlig. En sprinter som løper intervaller på la oss si 120 meter i full fart, vil ha en pause mellom dragene på 3-5 min! Om noen vil prøve en litt mer gjennomførbar versjon av dette så vil jeg foreslå 20 sek på ca 100 meter og øke pausen til 20 sek også. Da vil en passe godt trent mosjonist klare å gjennomføre 6-10 rep uten at blodet koker over av melkesyre. For i det øyeblikk kondisjonstreningen krysser O2 terskelen(melkesyrterskelen).. det punktet hvor kroppen produserer mere melkesyre enn den klarer å kvitte seg med,så går økten fra å være en aerob økt over til å bli en anaerob økt. For mye av slik trening gjør at man fort ender opp "overtrent". Man bruker nemlig opp til 3-4 ganger så lang tid på å restituere seg ved denne typen trening som ved annen trening.. Og mang en utøver har erfart at det å være overtrent kan henge igjen lenge å få motsatt effekt enn den man ønsker. Nemlig å bli i bedre form. Et siste tips for de som prøver dette: Gå ut i overkommelig fart de første 4-5 rep,for så og heller da øke farten de siste 5 om man føler at lårene takler det. Lykke til :)

hmm hadde det gått ann å gjordt det samme på en romaskin? blir kaskje ikke akkurat helt det samme men. har tenkt noe lignende men da har jeg sittet over en halv time og rodd rundt seks syv tusen m. og da drar på i tre hundre meter for så å ta det litt mer forsiktig de to neste hundre meterne.

Dette høres ut ut som et programm som man bruker før konkurannser, for å få fart i kroppen og trene lugekapasitet,syretrening.Men skal man bli godt trent må man jo først trene generell kondisjon.Ellers vil ikke kroppen tåle den høye belastningen over lang tid.Da mener jeg muskler,lunger og hjerte.

Hvor mye koster et løpebånd?

Sitat "Børre Bart":"Det er vel fortsatt sånn at om du spiser flere kalorier enn du forbrenner, så går du opp i vekt og omvendt"Dette er desverre en altfor fastgrodd myte hos mosjonister landet over og forteller nok ikke hele historien.Faktisk foregår den viktigste fettforbrenningen _etter_ en treningsøkt, og ikke under. Faktisk kan lange kardiovaskulære treningsøkter føre til at kroppen begynner å "spise muskler" (for å gjøre det veldig enkelt) og det er jo ikke musklene man vil fjerne, men fettet. Høyintensitetstrening(feks geriljakardio) gir opptil 50% høyere forbrenning under trening enn lavintensitetstrening (jogging). Kroppen vil etter trening tilpasse seg denne intensiteten og legge seg på et høyere forbrenningsnivå enn tidligere. Liksom grunnen til at man legger på seg muskler (musklene kommer jo som kjent etter trening, ikke under)Det anbefales dessuten å gjøre denne geriljakardioen før frokost og gjerne med en kopp kaffe i kroppen, noe som frigjør fettsyrer og dermed gjør det lettere å forbrenne rent fett. Til sist vil jeg bare advare mot en så vekt-orientert måte å kartlegge fremgang på som mange viser...husk at muskler veier mer enn fett..bruk heller speilet og et målbånd!PS: for mer utfyllende om GK, les http://php.iform.no/pub/art.php?id=23

ÅGE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dette høres jo VELDIG tvilsomt ut...Det viktigste er vel å ha en god kondisjon, ikke nødvendigvis kun få bort magefett som det kan se ut i innlegget ditt?Men man må jo selv velge hva man vil trene - for å være pen eller bli i god form, eller begge deler.. Dømmer ingen der...Jeg mener kondisjon er superviktig for fysisk og psyisk helse. Jeg har trent nå i ca 1 år etter jeg gikk på en "smell" på jobb som 26 åring og mista totalt overskudd og energi. Før orket jeg ikke mer en 10 minutter på tredemølla og veide 96 kg (er 188 høy). Men trent mye sykling og løping og har jeg fått en veldig god utholdenhet og gått ned noen kilo (ca 80 nå). Jeg har en krevende jobb som leder, og merker jeg orker vanvittig mye mer både av fysiske og psykiske utfordringer på jobb i forhandlinger, møter og med personale pga bedre KONDISJON..Styrke er viktig... øker forbrenningen og for oss gutta gir det jo litt ekstra selvtillit å ha litt muskler.. Men er grunnleggende god kondisjon mener jeg er beste invisteringen du kan gjøre for et langt godt liv med god fysisk og psyisk helse.Jeg trener 3-4 ganger i uken, der jeg sykler (spinning 1 time) 2 dager i uka, og tredemølle (30 minutt) en dag i. Kombinerer med en time i styrkerommet først. Anbefales...Vi og takke ELIXIA og min treningsveilder som har hjulpet meg vanvittig til en ny og bedre livsstil.Lars :)

Blir spennende å prøve denne treningsmåten :)

Denne gerilja treningen skal jeg ta fatt på imorgen tidlig da jeg skal på spenst. jeg er innkalt til repp øvelse om 2 uker, så det hadde jo vært fint å slått gutta litt hehe.takk for tipset!

Etter det jeg har forstått gir geriljatrening også bedre kondisjon.Så det skader jo ikke å prøve.Her er forrestene n mer utfyllende artikkel om det.http://www.iform.no/pub/art.php?id=23

Lars, istedet for å være skeptisk som en hvis fyr i Posten reklamen er :D burde due lese den i form artikkelen jørgen f siterer fra rett over ditt innlegg. Har drevet med denne treningen i 2 uker på bånd, og det er ikke bare selvfølelsen og letteheten jeg føler etter å ha gjort det som er bedre, men også pusten og lungene har blitt bedre for meg.Det viktigste av alt her, er at jeg etter hver runde har sjekket pulsen , og denne har stadig minket selv om jeg løpt fortere enn gangen før. veien ned til normal puls igjen har også forbedret seg tidsmessig fra gang til gang.Jeg har prøvd dette, på løpebånd, bare gode ord hitill. Ikke vær skeptisk, prøv det, så døm det!

like bra effekt på spinnsykkel? det blir neppe like høy intensitet..

jeg lurer bare på en ting med denne treningsmetoden; om man skal kunne utføre den på en tredemølle, hvordan i all verden skal man rekke å sette opp farten til maks for så å senke den til hvile-gange på noen sekunder? selve reduseringen av fart kan jo ta opptil 20sek.

På tredemølle må du kjøre hastigheten opp, og så hoppe av den og sette bena på hver side når du skal ha pause. Dette krever selvsagt god koordinasjon og er ikke noe for en som aldri har løpt på tredemølle før. Men de rutinerte burde fikse det dersom de ikke presser seg selv for hardt på de siste gangene da :)Jeg for min del holder en knapp på roing. Da faller jeg i alle fall ikke av ;)Lykke til!

Det beste må være å variere hvor en gjør dette. Har sjøl merket at det det fungerer på den måten at kroppen ikke roper alarm ved lengre perioder i relativt høy fart (konkurransefart for meg (løp-langrenn), og en føler seg lettere enn ved kun "daffe løping".Denne måten å trene på gjør at en bruker mage-rygg-diverse hardere enn ved jogg - styrketrening!Som treningstillegg fungerer 2 x pr uke synes jeg, som fettkiller er 3 x perfekt, men variere!Dette fungerer for meg:løp/svømming/sykkel/rulleski/rollerblades/ langrenn(best!!)

fungerer geriljakardio på samme måte når d gjelder sykling??

fikk svar på d lengre opp på siden. :-)

Joo at jeg har prøvd dette programme i 2 uker.. jeg så ikke resultatene selv men en kompiss sa at du begynner å fp markerte muskler (har trent i 3 år)... er 15 blir 16.. men jaa.. hva menes med nedtrapping?. Jeg giir alt i de første minnutene.. men de siste minnutene blir

verst jeg gir alt je gha rmen føles at det ikke er bra nok etter jeg er ferdig med det tar jeg 600 crunches. Er det bra program?

Jeg vil ha six-pac så fort som muglig men jeg tar dette programmet om natta.. fordi jeg våkner såå sent.. og har så mye å gjøre om morninger ..

Jeg håper på at jeg får et bra svar:)

eeeh folkaa fant ut deet selv jeg takk for hjelpeen HAHA.. damn... ser ut som folk har ikke svart paa den sideen aarhunderee!?.... oeey.. heftiig chill med trenniing Smertee er miin BESTEVENN Nooot.. i got aa better life.. no haha i just kidden.. dere lurer paa hvorfor i helvetet snakka jeg paa engelsk der?... vet dere hvaa jeg vet ikke selv!... jeeg er fulll.. kl er 11 haha!!! Tapereee... U cant shine like me.. U cant dance like me.. if u aint from the streeets.. im aa hugstahaaaaaaa u know hom im is..

HAHA.. morra diii er saa feeiit at hun er FAT!! haha!... vent har bedree enn.. MORRA DI ER SAA FEIT.. at isteden for a akaste al fettet gi deTIL MORRA DI!! haaha!!!.. morraa di er saa fattiiig ar de kaller henne for SOSIAL KONTOR LOKER! (disse dissene var ikke til deg).. I lovee yaah.. (only gurls!).. HAHA. ..

Håper det går bra med treningen din, enten den er om dagen eller natten :)

Jaa de gaar braa.. men.. har plustlig stoppa for 2 uker.. liksom.. trente hverdag.. i strek det var ikke saa lurt... men.. jaa tror jeg er i form naa hvertfall..!... skal starte igjen tror jeg..!:)

Heisann!Har trent styrke/kampsport i 22-23 år,og muskelmassen er rimelig bra. (Ca 110 kg/1,84 høy..) Men det er nå engang sånn at alt' er ikke muskler,så skulle gjerne tatt av meg 10 kg, Da hadde jeg sett brukbart fit ut..(,") Har prøvd denne treningsversjonen noen ganger nå,og ser ut som det funker veldig bra,men bare lurer.. Er det noe som skal gjøres hver' dag..?Kjetil

Nei, det kan fort bli for mye. Det anbefales kun å bruke dette programmet to, maks tre, ganger i uka. Dette for å unngå overtrening.

Kan du ikke gi et svar på hvordan dette er mulig på mølla.. Altså, må man hoppe av båndet, og hoppe på det, for tar jo tid å få opp farten om du skal skru den ned for hver gang :)

Jeg er en 15 år gammel gutt som gjerne vil fjerne fett rundt livet. Jeg har begynt å trene på sykkel, og trene resten av kroppen med mange forskjellige program. Men jeg vil helst miste litt av fettet rundt livet. Kroppen min ser ganske rar ut når magen begynner å bli strammere og brystkassen vokser, så kommer det to "fartsdumper" ved hoftene. Jeg har også begynt å spise sunnere. Men kan denne metoden hjelpe å slanke fett rundt livet effektivt og raskt?Håper på svar=)

faen ikke lett og finne et sted ute og løpe midt i oslo sentrum :S

Håper du kan svare på dette raskt!:) Har ikke trent på en god stund, men SKAL prøve dette nå. Er jente, 20 år og vil helst bli kvitt fettet på rumpe og lår, og få mer muskler på kroppen (mer defierte). Kan jeg først ta denne spurtingen, og etterpå ta styrke trening på apparater? Eller brude jeg velge styrke de dagene jeg ikke velger spurtingen. Og hva mener du er den beste styrketreninga for jenter? Apparater eller frivekter? eller kanskje en spesiell gruppetrening? Men er det noe å annbefale å gå gjennom nesten alle apparatene på treningsstudioer og trene de regelmessig..? tenkte jeg skulle gjøre det, men vet ikke om det blir for stor belastning.. :/

Hei!

Vill det funke vist man gjør dette ut på asvalten?

Hvor lang tid tar det før man merker det?

Mvh Jesper

Det funker om man trener dette ute, men generelt er det best å utføre det på en tredemølle, da man lettere får den eksplosive forskjellen mellom spurt/maks og hvile. Du vil med andre ord ikke få til gerilja kardio hundre prosent ute, men du kan selvsagt kjøre treningsintervaller tett opp mot dette.

Mvh Cornelis

Dette kan umulig erstatte 60 min med jogging vel? Vil ned i vekt, men hører så masse forskjellig! Blir gaal!

Jeg forsøkte dette på ergometersykkel og du verden, sier nå bare jeg. Synes jeg ser forskjell etter hver treningsøkt og jeg føler meg bare piggere og piggere for hver dag.

Godt å høre Helge. Lykke til videre!

Hilsen Cornelis i LA

Heisann. Da har jeg gjennomført min første GK på tredemølle, og det var artig og ekstremt slitsomt(!!!). Skal si jeg fikk det etter de første tre innledende spurtene. Måtte skru ned hastigheten litt, men ga det jeg hadde - og det er jo det som teller, forstår jeg. Har forsøkt GK ute i terreng, men tror ikke jeg fikk samme treningsutbytte som inne. For det første var det slitsomt å spurte og titte på stoppeklokka samtidig, og jeg mistenker at jeg dabba litt av når kneikene kom. Kom aldri skikkelig i melkesyremodus. På tredemølle var det enklere å holde rytmen og tempo. Motiverende å måtte holde tempo for å rett og slett ikke å falle av. Du har enkelt og greit ikke noe valg annet enn å gi jernet. Tror derfor jeg ga det litt ekstra. Skal prøve å fortsette med dette 2-3 ganger i uka. Tar noen økter med langdrag også (rolig løping). PS. har litt ekstra polstring rundt magen (alderstillegg), og om dette smelter bort, ville jo det være en helt ok bonus. Ikke alle tap er av det onde :-)

Du skal jo bare øke farten(pulsen) til max i 20 secunder, jo verre trent du er jo dårligere kan du holde farten, men max puls er jo enkel å nå. Om du kan holde 80 % i 5 min uansett treningform så vil du kunne gjennomføre det. Jeg prøvde opplegget på romaskin, og jeg hadde ikke løpt på 5 år, heller klarte jeg ikke å sykle i mer enn 10 min uten å bli helt gåen i normal fart. ikke gjør dette hver dag om du er dårlig trent, for musklene tåler det bare ikke, om du ikke vil ha gangsperr hele uka.

etter at jeg gjorde dette i 2 uke så hadde jeg nok trening til å kjøre 15 km på sykkel og trene muskler.